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踢足球必备的基本功

想让自己的足球能力有所提升?那就来看看一些踢足球的基本技巧吧，下面是我为你整理的踢足球基本技巧，希望对你有用!　踢足球的技巧　平常养成习惯用左脚踢球.右脚可以自动获得80%左右的非练习性补偿.也就是您左脚100分.右脚自然是80分左右.　防守：　1.碰到过人比较有经验的，技巧比你厉害的人的时候，选择简单的退一步，比前进更加容易防守。 防守的最佳方法是高速接近控球的对手，距离5到6米时提前减速，以应付对方轻易变向摆脱。 然后跟随观察，球远离他脚下1米以外时是最佳抢断时机。 .超级防守技巧，对付爆发力，冲击力超强的前锋，　一句话就是，就是不给他启动的机会，　首先，一定要侧向站在他与你的球门之间的位置，而且要距他一步距离，还不能贴身，　然后，最重要的就是跟随他移动，仔细观察场上情况，选择好贴身时机!　贴身过早，前锋会做动作摆脱你，　贴身过晚，不能阻止对方启动。 所以，要选在对方拿球队员有意思要传球给他的时候，　一步贴身，用身体侧面将对方上体突然向背对球门方向挤，　这时，对方球已传到空中，而他冷不防被你挤失去了重心，　再想启动为时已晚。 强力前锋被你搞定，身为后卫的你是不是开始有成就感了?　拖后中卫本身的职责并不象盯人中卫那么简单。 从整体上来说，拖后中卫是后防线的枢纽，他在组织着后卫线的防守，什么时候该造越位，什么时候该压上，这些都是由拖后中卫决定的。 作为守门员面前的最后一名防守队员，什么时候该战术犯规，什么时候可以选择消极防守后退一些距离等待其他防守队员的回来.一条后卫线的好坏，不决定于边后卫的好坏，而决定于拖后中卫的好坏。 最重要的是心要上去.这个‘心’指的是责任感，作为枢纽，作为守门员面前的最后一名防守队员，它指的是你必须具有做一名拖后中卫的觉悟，也就是责任感。 防守要有霸气.霸气的体现本身就是一种责任感.责任感不是你对一个位置的责任感,而是你对全队防守的一种责任感.　进攻：　1. 贴地面的传球是比空中的传球具有更好的快攻效率。 传球的时候要考虑的是自己队友接球是不是比对方防守更方便。 用快速的传球是容易传过后卫的脚的。 但是,球加了简单的旋转以后只要一着地将给接球的队友带来无穷的方便。 2.停底线球最快的方法。 如果不是后卫逼的太紧。 追底线球就是先跑到底线的外面.急转身,用脚去停球。 这样的转身动作是最不容易受伤的和总体效率最高的。 这样的停球可以直接发动第二轮攻势.　3.多数的有效率的动作都不要超过2个。 4.自己身后有队友的时候，接比不接这个球的效果差好多。 5.传底线球和远球的时候加一个搓球的底部的动作，也许可以令您的球不会滚出去。 6.对对方有经验的后卫不要用身体接触式过人。 7.传球成功率的好的点是位于自己队友前点一米以内和身体侧面一米之间的点，越往前越好。 8.边线拿球突破的时候。 简单的趟球沿边线走把。 反正被人破坏了也是边线球。 实践认为虽然对方贴了身还是有30%的突破成功率的。 9.试图做一些过人和有效率的穿透传球的时候。 不要看着自己脚下的球永远是会提高你的成功率的。 10.底线不想过人的时候，对防守非常好的球队的传球是负30度的传禁区。 底线不想过人的时候，对防守不好的球队的传球是负15度的传禁区。 11. 只要在禁区人多出不去的时候。 直接打对方后卫的身体两侧腰的两边。 越好的后卫防守你，直接进球的可能性越大。 (想想为什么?)　第二的进球的点球我就不说了。 对方的手碰球的可能性是一样的大的。 同样好的后卫是不应该让一个前锋进他的禁区的。 12.当你面对的是唯一一个守门员的时候。 永远记住他是比你还紧张的。 我都不知道您可以利用这种技巧去衍生多少技巧。 不过一般变相的幅度是要大于90度的。 否则可能被他的脚尖或指尖碰到。 我是一定在射门之前做个假动作的。 13.抱歉我是比较反对用造越位的战术的。 一个前锋用S形横向的跑位(在最后一个后卫的附近蛇行跑位)。 可以极大的干扰对方的后卫。 一般造越位的战术都是由一个中后卫控制的。 但是当他必须经常的回头看你的蛇行的具体位置的时候。 是队友局部2v2反越位的最好时候。 14.当两个后卫一个方向同时来强你的球的时候。 他们最弱的地方是在他们的中间。 那里也是他们力量最强的地方。 但是，简单假动作的冲一下中间。 变相的带球，绕过其中一个后卫的侧面。 他们是没有时间和力量去追你了。 (想想看看为什么呢?)　他们在想另一个后卫干什么吃的　15.当只有一个后卫和一个守门员的时候，　跑到后卫和守门员的一条直线的位置。 简单的横向，推射门柱内侧半米。 只要准点，进球的可能性很大。 想想看看为什么?　因为后卫挡住了守门员的视野。 16.前锋有绝对的先手的优势。 运用你的技巧，当3个或3个以上后卫围着你的时候，　是进攻最好的时候。 他们的身后是一定没有人的。 一个简单动作，用你自己的技巧去让你的球出现在对方的身后就可以。 17.当一个后卫走到那里都跟着你的时候，　是一个前锋最悲哀的时候。 去把，反正你是前锋。 你跑向对方4后卫的中间，用s型的横向跑位，　去彻底的让盯你的后卫破坏对方4后卫或多后卫的站位。 一次两次以后他就不敢一直跟着你了。 18.当你是前锋受到对方身体或别的方面的有利优势被盯人的时候。 我选择的做法是：　转前锋的被盯人为强力盯人。 也就是您假设自己是一个后卫。 而盯你的人是一个前锋。 (至于你拿球以后是去传。 还是带呢?当你在场上就自然会明白。 )　几个回合，效果一般都比较的显著。 盯人与被盯是一个心理问题。 当被盯人的人去盯人的时候。 盯人的人一但被你抢断，他是无法向他的队友交代的。 所以多数的人会选择和你妥协，而去适当和你保持一定的距离。 这个技巧我是屡试不爽。 19.雨天之一的技巧.捡漏的成功率翻翻.　雨天之一的技巧.球尽量离开地面.　20.当体重差距小于40斤的时候.不要在乎单纯靠身体防守的后卫。 技巧在于：　谁站的位置选的好，　谁的脚着地比较的稳而不在于体重。 球感练习的一些技巧：　用正常大小的球想练出匪夷所思的脚法是不可能的;　你练很久也控不好球是因为你把球想象的太大了，　控球需要从小(小球)抓起，　只有用小心翼翼的心态去控球才能挥洒自如，　现在就想开始改进?去吧，拿排球练练，练好以后改换网球　练2个月看看，小罗玩的不怎么样嘛　战术：　比赛的时候眼睛总是盯住球看的队员是来看比赛的，不是踢球的，　踢球时眼睛不能总盯着拿球的队员，　要不停的观察场上情况，　比赛中场上情况是瞬息万变的，　接球前一瞬间的观察分析能力，　决定了你是否真的具有驾御比赛的能力。 无球跑位与接应：　比赛中进攻时的无球跑位困扰了很多业余球员，　感觉自己跑的很累，但是还是遭人埋怨。 我认为进攻时无球跑位就应该遵循球路畅通这个原则，　打个比方，持球队员控球组织进攻的时候，　最希望的就是能有几个好的角度都可以将球安全传出。 优先的方向是正前方、左前和右前方，　如果这几个方向被封死，就会选择左方和右方，　都不行，就会选择身后回传球，重新组织。 所以说，你要是想跑位就按优先顺序就近跑这几个球路，　去接应你的队友。 一个球路附近已经有人接应，就去选另外一个。 另外，一定要注意接应距离，　11人制足球场那么大，3到5米的接应点没什么意义，　几乎摆脱不了对方的防守。 最好的方法就是，队友一拿球，立刻以他为中心，　跑到距他10米以外的球路去接应他。 判断和接球：　足球场上一切技战术的实施都要以“占据主动”为原则。 先给大家讲讲怎样使接球化被动为主动，　一、在于判断：　1、判断有没有必要和可能发生你做动作以后所预料的情景;　2、传球队员有没有这样的习惯和实施能力;　3、防守队员的站位、心理、个人防守能力和未来活动趋势;　4、自身可用的接球技术处理方案等。 二、接球准备动作：　接球前为摆脱迷惑防守采取的晃动假动作或者必要的跑位、抢位;　三、指引传球：　利用传球队员传球前抬头的时机，给他做各种手势、暗号或用语言给传球人发出明确指示。 四、接球：　按预定的接球模式，大胆实施，前场队员接球必要时可以冒点风险，中后场队员则须考虑稳健和保险，不可盲目选用自己不太熟悉甚至对自己有一定难度的技术动作处理来球　传球和控球是成为一名足球运动员先决条件，如果一名球员不能很好地接、传球，就不应该参加比赛，更不用说在比赛中起到积极的作用。 身体素质：　身体是革命的本钱，这句话到哪都是真理。 业余球员跟职业球员的身体素质水平有着很大的差别，　比如启动速度，爆发力，力量，弹跳，协调性，敏捷，柔韧性等，　可以这么说，身体素质水平就决定了球员技术水平的高低，　你要成为球星首先就要发狠坚持练习身体素质。 力量不足，最明显的例子就是踢球踢不远，　那么你射门时，能精确命中的射程就短，　这里打个比方，你能踢80米，40米左右你就应该能轻松命中，　因为你只需要轻松摆腿就可以让球拥有很高的速度到40米，　这样的话，你踢球的动作不会因为用力过猛而变形，　从而保证了你在40米范围内可以精确命中。 速度不足我就不多说了，　很明显，没有速度是很难在球场上混的，　启动快的球员拥有很大的优势，　比如，出脚比别人快，　抢位置比别人快等等，　总之，有速度优势踢起球来不会很被动了。 其他方面，弹跳能力影响你争头球。 协调、敏捷、柔韧性都影响你的技术动作质量。 趁自己年轻，给自己的攒点本钱吧，　身体好才是最棒的。 什么样的运动员是有天赋的足球运动员?　一、基本要求　1、球员能有效的传球、接球、跑动　2、球员的态度很积极　二、附加要求　1、球员的身体素质　2、场上的洞察力　三、突出特点　1、具有与对手进行1对1对抗的能力　2、突出的射门能力　3、突出的抢断能力　4、能为队友创造射门机会　训练态度：　优秀球员的态度(球员是否真正的热爱足球)　1、如果一名球员只是把训练当作任务，而不能享受足球训练，他就不会有什么提高，当然还要看他能否从教练那里真正的学到知识。 2、在比赛形式不是很好的情况下，球员还能一如既往地进行比赛。 在场上能够完成自己承担的责任，在场上能够给队友以鼓励，时刻都有进攻的欲望，在场上能够真正的发挥作用，有球无球时都很积极。 射门：　射门能力的提高依赖于良好的身体素质和扎实的基本功　1、身体素质对射门的效果影响很大。 -下肢力量不足影响射程，从而也影响射门精度(这方面参看以前的技巧);　-上肢力量不足影响射门时抗干扰能力(比如对方推挤拉等)，以及射门时身体的支撑平衡能力;　2、扎实的基本功是提高射门能力的基础。 -射门关键不是用力，而是用巧力　某些时候射门只需要小腿摆动就可以了，摆动大腿射门，因比小腿摆动到位慢反而浪费了机会。 -学会用两只脚射门，赶上哪只脚就用哪只脚;　-改善你射门的技术　比如手的运用是否正确，手的摆动是否起到了维持身体平衡的作用，手与脚动作是否协调搭配;支撑脚站位是否合理，支撑脚脚尖朝向是否影响了你出球方向，支撑脚落位时，与球前后左右的距离是否影响了射门时的摆腿;摆动腿是否折叠充分;踢球时是否眼睛盯住了正确的接触球的部位等。 -学会一些高难度的射门动作，可以增加你射门时的应变能力　如鱼跃冲顶、侧身凌空射门、侧身凌空勾踢、倒勾射门等，这几个高难度动作的练习可以告诉你一个降低难度的练习方法，那就是找个松软的草地，先蹲下，然后再开始练习，这样你就不用背摔的很痛了，也减少了受伤的几率，其他练习方法自己动动脑筋吧　踢足球的练习方法　1　坐下来练习踢球。 为了得到好的球感，你可以试试在简单的情境中进行练习。 首先从坐下开始。 脱下鞋袜，坐在地上，让膝盖朝天。 将球抱在手中放在双脚上空，双臂就环绕着膝盖上方。 用脚背将球踢出双手。 固定脚踝。 当脚接触球的时候，球应该接触到的是你脚上的“鞋带”部分，或者如果你正穿着钉鞋那么就是鞋带所在的部分。 轻轻地踢球。 球应该只被踢起六十厘米左右，没有旋转或者只带一点儿旋转。 试着先用你的优势足触球，然后换成你的非优势足。 娴熟的足球运动员能够用非优势足踢球踢得和优势足一样好。 2　站起来练习踢球。 再一次试着只将球踢起六十厘米且只带一点儿旋转。 站起来重复这个动作。 让球落在你脚的上方，然后轻轻踢它。 这个步骤能锻炼你的协调性。

如何提高足球技术？

目录方法1：打磨技术技巧1、练习颠球来提高自己的控球能力。 2、放置锥筒或标志旗进行盘带训练。 3、对着墙踢球，提高自己的触球技术。 4、制定常规训练计划。 5、培养专长。 方法2：增强体质和身体训练1、通过动态拉伸提高关节活动度。 2、利用间歇训练来锻炼耐力。 3、结合复合运动来做力量训练。 4、通过跳绳来提高脚下的协调性和速度。 5、做增强式训练，提高速度和敏捷性。 方法3：培养战术和战略思维1、观看职业比赛和国际比赛。 2、进攻时利用场地的宽度。 3、密集收缩，整体防守。 4、坚持贯彻球队战术。 5、研究对手的优势和劣势。 6、与队友沟通。 方法4：培养正确的心态1、具备团队精神。 2、鼓励自己来保持专注。 3、回想自己表现最好的比赛。 4、尝试呼吸和放松技巧来提高控制力。 5、从错误中吸取教训，不要对错误耿耿于怀。 踢足球时，心理、身体和技术都会影响发挥。 如果你想提高自己的技术，仅仅关注其中一个方面是不够的。 如果身体状态不好，比赛刚开始10分钟就气喘吁吁，那么再好的控球技巧也没有用武之地。 同样的，如果没有正确的战术和目标，那么即使技术娴熟，身体状况良好，球员也无法取得成功。 你应该针对技术技巧、足球战术、整体健康和精神专注来制定训练计划，显著提高自己的比赛水平。 方法1：打磨技术技巧1、练习颠球来提高自己的控球能力。 练习颠球不需要大块的场地。 也许你不会在比赛中颠球，但熟练掌握这一技术可以提高你的控球能力和球感。 试着在不失去控球权的情况下，延长自己每次颠球的时间。 如果能够连续颠球5分钟，就朝10分钟努力。 你可以在智能手机上设置计时器，或者使用厨房计时器。 颠球还有助于提高控球和停球技术。 2、放置锥筒或标志旗进行盘带训练。 你可以在体育用品商店或电商平台买到盘带训练用的锥筒或标志旗。 即使没有大块场地，你也能在小院子里练习盘带。 将锥筒或标志旗摆成一排，然后向前带球绕过它们。 如果家人同意，你也可以在家中练习盘带。 室内练习时最好不要穿钉鞋。 在家中带球会遇到很多障碍物，让你有机会频繁变向。 3、对着墙踢球，提高自己的触球技术。 要找一面坚固的砖墙或混凝土墙，免得重复朝墙踢损坏墙壁。 开始时离墙壁大约0.6米，用适当的力度将球踢向墙壁。 快速移动到接球位置，控制住反弹回来的皮球，然后马上再将球踢向墙壁。 随着你越来越熟练，可以慢慢拉开与墙壁的距离。 距离更远后，试着用更大的力度去踢球。 4、制定常规训练计划。 如果真的想提高自己的比赛表现，那么即使有和球队一起进行常规训练，你仍然需要自己加练。 每天找一段时间，花20到30分钟来练习自己的足球技术。 在练习开始和结束时，花至少5分钟来热身和放松有助于预防受伤。 你可以安排不同的训练内容，以便不断练习不同的技术。 回忆一下自己在球队训练中学到的训练内容，想想应该如何修改，使自己能够独自进行训练。 如果住在附近的队友中有人和你关系很好，你可以制定计划与他们一起训练。 5、培养专长。 想想足球有哪些东西令你真心喜爱，从中找出一个你较为擅长或似乎有些天赋的方面。 在自己的个人训练课上集中精力练习这项技能，把它变成你的标志性动作。 作为一名球员，完善一项技术可以增加自己的价值，使教练更愿意让你加入他们的球队。 例如，如果你是一名防守球员，可以练习头球解围。 找机会用一用你长期练习的专长技术还能提高你的自尊心，帮助你树立作为球员的自信。 方法2：增强体质和身体训练1、通过动态拉伸提高关节活动度。 弓箭步行走和自重深蹲等动态拉伸运动是很适合练习或身体训练前做的热身运动，它们还能提高柔韧性和关节活动度。 拉伸前，通过开合跳或原地慢跑来热身，激活肌肉。 大幅摆动手臂，促进血液流动。 然后，在身体训练或比赛前做5分钟的动态拉伸。 2、利用间歇训练来锻炼耐力。 很多足球运动员会跑步或慢跑来增强心血管耐力。 尽管在足球比赛中你会跑很长距离，但这种奔跑是间断式的。 你会频繁启动和停止、慢跑、冲刺、走动和变向。 间歇训练可以让你为这些活动做好准备。 间歇训练本身包含高强度和低强度的活动，与比赛中的运动方式类似。 选择间歇训练动作时，重点关注那些在足球比赛中可能会用到的动作。 在休赛期，每周训练3到4天，每天做30分钟的间歇式训练，有助于保持体型。 3、结合复合运动来做力量训练。 深蹲、弓箭步和俯卧撑等复合运动会用到一个以上的关节和肌肉群。 这些动作可以自动平衡对立肌肉群的力量，有助于防止受伤。 你的大部分训练应该是自重训练，或可自由调节重量的抗阻训练。 试着在休赛期每周做2到3天的力量训练。 赛季期间，你每周仍然可以做至少一次力量训练，但不要训练过度。 运动整个身体来锻炼所有的肌肉群，但将主要精力放到下半身和身体核心上。 4、通过跳绳来提高脚下的协调性和速度。 交替练习双脚跳、单脚跳和交叉跳，逐渐加快跳绳速度。 即使没有绳子，你也可以模拟跳绳动作。 使用加重跳绳来锻炼上半身和身体核心的力量和平衡。 开始时每周跳3到4天，每天跳15分钟。 逐渐延长跳绳时间。 如果正在做间歇训练，你还可以把跳绳当做间歇动作。 5、做增强式训练，提高速度和敏捷性。 增强式训练使用跳跃等爆发性动作来锻炼快缩肌纤维，可以提高力量和速度。 基础的增强式训练动作包括深蹲跳和波比跳。 除了增强式训练以外，你还应该练习冲刺，提高自己的速度。 职业足球运动员可以在大约4秒内跑27米。 休赛期中，每周做至少2天的增强式训练和速度训练，每天20到30分钟。 赛季开始后，可以停止这类加练。 方法3：培养战术和战略思维1、观看职业比赛和国际比赛。 近距离观察顶级球员的动作，分析他们是如何保持控球，并让球员跑位得分的。 思考一下，你是否能够将类似的战术运用到自己的比赛中。 看各种不同风格的球队踢比赛，不要只关注自己喜欢的一两支球队。 你也可以研究一支球队与许多不同球队之间的比赛。 想想他们是如何针对对方球队的弱点来调整战术的。 以弱胜强的比赛很适合被拿来进行战术分析。 2、进攻时利用场地的宽度。 球队拥有控球权时，进攻球员应该分散开来，利用场地的空间来攻破对方的防守，创造得分机会。 利用短传、长传和跑位，不断地传接皮球。 让皮球保持移动，这样防守球员就难以对你形成包夹，也无法限制你的传球。 把球传给边线附近的球员，撕扯对方防线，直至出现漏洞，让队友处于有利位置。 3、密集收缩，整体防守。 对方控球时，你们的总体策略应该与自己有球时正好相反。 靠近场地中间，像牢不可破的整体那样一起移动。 对方会试着扯动防线，但你们应该站住位置，尤其是在球被传给边线附近的进攻球员时。 例如，如果球被传给右边锋，你们全体球员就应该整体向右移动。 4、坚持贯彻球队战术。 教练会向你和队友传达球队的整体战术。 心存疑惑时，不管对手技术如何，先默认采用这一战术。 你们球队的战术应该要最大限度发挥自己的优势，尽量避免劣势被对方利用。 如果你发现球队的战术可以进一步优化，可以和教练及队友商量。 与教练沟通，理解自己在球队整体战术中扮演的角色，尤其是在换到不同位置时。 5、研究对手的优势和劣势。 每次比赛前，你们都会调整自己的整体战术，来限制对方的优势，并利用他们的劣势。 仔细研究他们的比赛，不光要看单名球员，还要看他们整体的比赛方式。 了解对手在各种情况下通常会如何应对，据此来预估他们的反应，进而掌握场上的主动权。 6、与队友沟通。 在场上与队友交谈，并在他们说话时仔细聆听。 让他们知道是否有球员正跑过来对他们形成压迫，或者告诉他们你是否正准备让皮球通过。 如果有机会，你可以要球，参与进攻。 沟通时既可以用声音，也可以用肢体语言。 比赛中注意观察，时刻关注皮球的方位，以便能够预测球场上各个位置可能发生的情况。 你还可以用传球的力度来进行沟通。 较为柔和的传球通常表示接球者有更长的处理时间，而快速倒脚则可能说明接球者身边有防守球员。 方法4：培养正确的心态1、具备团队精神。 足球是一项团队运动，如果踢球时只想着自己，是不可能取得好成绩的。 你在球场上做的每一个动作应该都是为了让球队获得更好的得分机会，而不是突显自己的优秀。 如果你和某位队友有私人矛盾，不要将它带到球场上。 比赛一旦开始，你应该抛开所有私人矛盾，将注意力集中到整支球队上。 2、鼓励自己来保持专注。 在内心中不断地进行自我激励可以增强信心，提高对比赛的专注程度。 如果你有批评自己的冲动，忘掉它，仍然保持自我激励。 例如，你可以对自己不断重复：没关系。 你做得很好。 只是一脚简单的射门而已，你有过经验的。 干净利落的射门就好了。 3、回想自己表现最好的比赛。 回想和冥想有助于建立信心和积极的自我形象。 每天抽5到10分钟的时间静坐，并回想自己表现最好或打入制胜球的比赛。 回想当时动作的感觉和身体的感觉。 一边在脑海中回想当时的情景，一边关注当前的感受。 4、尝试呼吸和放松技巧来提高控制力。 深呼吸练习可以帮助你在压力下保持镇定。 足球是一项可以令人产生强烈个人感情的运动，对方经常会试图激发你的情绪来分散你的注意力。 多做练习，试着对通常会引起愤怒或不安情绪的比赛事件做出积极、有益的反应。 例如，不要因为裁判的判罚而生气或争论，忘掉它，继续比赛。 5、从错误中吸取教训，不要对错误耿耿于怀。 在足球或任何其他运动中，提升比赛水平的过程中难免犯错。 犯下不可避免的错误后，深呼吸，让注意力回到当下。 比赛或训练结束后，你会有时间来分析错误，从中吸取教训。 现在，你应该忘掉它。 如果沉溺于此，你就无法集中注意力来踢比赛，表现也会因此而受到影响。 小提示踢足球时应该大量饮水，以保持身体水分充足。 缺水可能引起疲劳并导致受伤。 练习时使用正确的设备，包括钉鞋、护腿板和球袜。 这会让你养成穿戴正确装备的习惯，还有助于防止受伤。 警告无论是在练习中受伤还是在比赛中受伤，再次参加训练前，你都应该休息几天时间，让自己的身体得以恢复。

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想要打好篮球.只靠平时自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.这也要经常在实战中磨练.你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）.他们的随机应变的能力都很强.多跟他们打就能很快的增长场上经验.练球和打球不要怕吃苦.因为篮球靠的是真本领.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的.打球时不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.篮球最怕的就是畏首畏脚.有机会就投.有空挡就突.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手.谁都有菜鸟的时候.打球要自信.要有自己的风格.最主要是敢拼. 出手多少次无所谓.投球进不进也无所谓.关键是在场上的拼尽和对篮球的热情.我想这样的对手谁都怕~另外在平时练球的时候.努力的练一两招自己的必杀技.呵呵，打出自己的特色.平时练球的时候.不要过于花哨.要以实用.美观为主..速度是很重要的一个环节.我不是要你去练百米.只要你起速过人的那一下够快就可以了~要做到这样需要很好的下肢力量和控球技术.这点不用多少了.只有练习.如果你已经是个高手.只是想提高自己的技战术水平.那上边的跟本不用看..你需要找一个教练根据你自己的位置身体给你设置一套固定系统有效的训练.只要每天坚持就可以提高.这个阶段进步一点都是很困难的.另外.你需要一些激烈的对抗. 我不会说些没用的东西. 这是我自己的经验.希望对你有帮助.当今的篮球运动紧张、刺激，充满着迷人的魅力。 它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手。 在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然是至关重要的。 扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。 熟练的个人技术是一切战术配合的基础。 “飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。 不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到最好，就不能忽视基础训练。 ”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。 那怎样才能打好篮球呢？传球中应注意的问题:007:1、 要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。 2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。 3、 传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。 4、 要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。 5、 传球要及时。 接球中应注意的问题。 :011:1、 在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。 2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。 3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。 4、 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。 投篮中应注意的问题。 :014:1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。 2、 要判断防守者的情况。 3、 要有突然性，掌握投篮时机。 4、 尽量按照自己习惯的节奏。 5、 应以打篮板投篮为好。 6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。 7、 坚信能够投中篮。 运球中应注意的问题:012:1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内2、 要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球3、 要远离防守者的手运球。 4、 应学会左右手都能运球。 5、 能传球时尽量不运球。 6、 不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。 7、 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。 8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。 持球突破时应注意的问题。 :018:1、 运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。 2、 对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。 3、 突破前的重心要低而稳。 4、 突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触。 防守时应注意的问题:005:一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。 对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。 对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。 防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。 防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。 :015:希望大家的篮球水平能大幅提高!美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。 （若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ :003:第二项:抬脚尖（提踵）:005:1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.第三项：台阶:006:1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.第四项：纵跳:016:1. 双脚放直, 与肩同宽,锁紧你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...第五项：脚尖跳:001:1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm第六项：蹲跳:008:这一项只在星期三练1． 站立，怀抱篮球于胸前2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，4． 着地，完成一下．．．5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高如何正确运用后仰式跳投有没有遇到这种情况，你要投篮的时候，面前却站着一个身材高大的防守者，怎么办，只能传球吗？或者被封盖？ 回答是：不，不。 我要投篮，那要怎么办呢？“后仰跳投”，下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投。 后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），关键在于动作。 下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球，从右路突破（当然先做个假动作更好），防守队员一定在你的左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高），突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。 这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备了）。 此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。 在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出。 很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，球飞出去了……球进啦！后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等。 解决的关键是——量力而行。 如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，等熟练后再快一点也不迟。 只要多练习，相信你能很好地掌握。 控球时防止被抄球的办法控球时防止被抄球的办法控球：控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法:1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉.2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中.对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上,敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的.更有甚者,你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去. 本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地.对付第二种断法,记住球控低一点就行了.背对防守时,敌人往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付敌人逼你掏你最好的办法就是你主动去挤他,你一旦挤住他时,他就行动不便,自然断不了你的球了. 这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住敌人,一边控球一边上篮,包进.同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在敌人腰上,这样敌人动向你就一清二楚了.这一招特别拾于转身过人.教你盖帽的秘决如果你想要盖掉对手每一次投篮，你会陷入犯规过多的麻烦。 而且，你也不能说：“我身材高大，我要盖他的帽。 ”你反应能有多快？你必须要有一个合适的时机，要了解对手，研究他们的投篮。 你还必须知道，什么时候该远离你的防守对象。 因为一个出色的盖帽王不是只盖自己防守队员的帽。 我的队友可以在防守上抓到机会，他们知道有我在那里。 �对手也知道有我在那里会盖帽。 当他们发现我在那儿守着禁区，他们会被迫做出高难度投篮。 你能改变他们多少种投篮方式？这就是你成为盖帽高手的秘诀:一、A提高警惕。 要知道球在哪里，知道球的位置。 通常，你要盖一个人的球，你要离他远一点。 �B研究对手。 在你开始盖帽之前，要确认他将肯定会投篮。 �C要耐心。 不要离开你的防守队员太久，否则，他会如入无人之境，轻松投篮。 �二、A时机要合适。 卡好你的移动时间，在他出手前，你要靠近他。 B要迅速到位。 冲向投篮者或者他要投篮的位置。 �C识别投篮。 关键是要知道他将如何投篮，他的站位和形体动作会显示他投篮的类型。 �三、A迅速起跳。 你没有时间膝盖弯曲作起跳动作，一定要快速双脚起跳。 B身体伸直。 注意不要因为身体接触或者打手犯规。 除非他后仰跳投，由于惯性，他会撞你。 C完全伸展。 如果你伸出去盖帽的手臂完全伸展，你会够到更高的地方。 �D拨球。 用手腕迅速拨球，但是动作不宜过大。 记住，就是轻轻一拨，就可能改变一个本来可以命中的投球。 怎样才能提高投篮命中率篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。 那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：一、加强规范化投篮动作的练习。 投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。 培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。 二、提高身体的训练程度。 身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。 如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。 因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 三、选择良好的投篮时机、果断出手。 良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。 投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。 利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 四、要有强烈的投篮欲望和自信心。 强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。 在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。 在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。 比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。 六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。 据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。 但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。 同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。 中锋原地向后投篮一、运用时机：1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。 二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。 当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。 三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。 投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。 四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。 五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。 需有意识地加强训练。 中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。 但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。 教你撤滑步防守撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。 撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的控制。 撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。 为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，以增大撤步的步幅。 撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了后撤步。 后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移动的机动性和灵活性。 撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。 在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。 采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面投影点的40—50度角的斜侧方向突击.运球过人的要点首先要解决运球习惯问题，不要无意识运球，运球之前想好了要做什么，不要拍来拍去既不过人又不投篮，白白浪费时间和机会。 如果楼主喜欢运球突破。 那么在过人的时候假动作就很重要了，先教你个简单地，练熟了很好用地。 首先，在别人防你持球的时候要先作投篮动作（无论何时，持球的时候要面对篮，头部面对篮，双脚也要面对篮，只有这样才能随时作投篮假动作）这时对方如果有所动作，你便可以趁他重心移动的瞬间过他，再复杂一些，你可以先作投篮动作，接着作传球动作，然后突破，传球动作向右做就从左突破，传球向左就从右突破技术要点：灵活自如的掌握自己的重心，动作才能做得跟真的一样！这些技术有一个前提，你要有一定的投篮命中率和传球技术，如果你既不会投篮，又不懂得给队友分球，那么无论你怎么虚晃，对手也不会相信你的！为什么大家说刘玉栋混身都是假动作？事实上并非如此，而是他投篮命中率实在太高，只要一作投篮动作对手就紧张的要命，刘随便作这动作对手重心就移动了，这样就难免被假动作骗过了。