学期 第一学期 周次 教学内容 1.速度素质练习：小步跑、后踢腿跑、交叉步跑、高抬腿跑 2.力量素质练习：引体向上、双杠臂屈伸、仰卧起坐、俯卧撑 3.耐力素质练习：1000米跑、绕障碍跑或游戏 2 1.速度素质练习：20米、30米的加速跑或游戏 2.力量素质练习：指卧撑、仰卧撑或游戏 3.灵敏素质练习：游戏(结合听口令、看手势等各种信号进行练习) 3 1.速度素质练习：50米跑、60米全速跑或游戏 2.力量素质练习：多级蛙跳、引体向上、推小车或游戏 3.柔韧素质练习：各关节韧带拉伸 4 1.力量素质练习：坐姿互传篮球、指卧撑或游戏 2.耐力素质练习：800米跑、1000米跑、8分钟跑或游戏 3.灵敏素质练习：游戏(结合听口令、看手势等各种信号进行练习) 5 1.速度素质练习：台阶跑、见线往返跑、50米跑或游戏 2.力量素质练习：蛙跳、推小车、肋木悬垂举腿或游戏 3.柔韧素质练习：各关节韧带拉伸 6 1.速度素质练习：30米跑、60米跑或游戏 2.力量素质练习：负重深蹲、推小车、多级蛙跳或游戏 3.灵敏素质练习：游戏(结合听口令、看手势等各种信号进行练习) 7 1.力量素质练习：提踵走、脚外侧走、立卧撑或游戏 2.耐力素质练习：800米跑、1000米跑、8分钟跑或游戏 3.柔韧素质练习：各关节韧带拉伸 8 1.力量素质练习：指卧撑、立卧撑、引体向上或游戏 2.耐力素质练习：800米跑、1000米跑、越野跑或游戏 3.灵敏素质练习：游戏(结合听口令、看手势等各种信号进行练习) 9 1.速度素质练习：30米跑、60米跑或游戏 2.力量素质练习：立卧撑、引体向上、双杠臂屈伸或游戏 3.耐力素质练习：800米跑、1000米跑、8分钟跑或游戏 10 1.力量素质练习：多级蛙跳、指卧撑或游戏 2.耐力素质练习：800米间歇跑或游戏 3.灵敏素质练习：游戏(结合听口令、看手势等各种信号进行练习) 11 1.速度素质练习：小步跑、后踢腿跑、交叉步跑、高抬腿跑 2.力量素质练习：引体向上、双杠臂屈伸、仰卧起坐、俯卧撑 3.耐力素质练习：1000米跑、绕障碍跑或游戏 12 1.速度素质练习：20米、30米的加速跑或游戏 2.力量素质练习：指卧撑、仰卧撑或游戏 3.灵敏素质练习：游戏(结合听口令、看手势等各种信号进行练习) 学期 第二学期 周次 教学内容 1 1.力量素质练习：负重或不负重下蹲走、肋木悬垂举腿或游戏 2.耐力素质练习：12分钟跑或游戏 3.灵敏素质练习：游戏(结合听口令、看手势等各种信号进行练习) 2 1.速度素质练习：30米、50米全速跑或游戏 2.力量素质练习：俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸或游戏 3.灵敏素质练习：游戏(结合听口令、看手势等各种信号进行练习) 3 1.速度素质练习：台阶跑、50米跑或游戏 2.力量素质练习：坐姿互传篮球、二级蛙跳或游戏 3.耐力素质练习：1000米跑、越野跑或游戏 4 1.速度素质练习：高抬腿跑、50米跑或游戏 2.力量素质练习：推小车、负重深蹲、立卧撑、引体向上或游戏 3.柔韧素质练习：各关节韧带拉伸 5 1.力量素质练习：多级蛙跳、单腿跳、指卧撑或游戏 2.耐力素质练习：1000米跑、越野跑或游戏 3.灵敏素质练习：游戏(结合听口令、看手势等各种信号进行练习) 6 1.力量素质练习：坐姿互传篮球、肋木悬垂举腿或游戏 2.耐力素质练习：台阶跑、越野跑或游戏 3.灵敏素质练习：游戏(结合听口令、看手势等各种信号进行练习) 7 1.速度素质练习：见线往返跑、台阶跑或游戏 2.力量素质练习：指卧撑、引体向上或游戏 3.柔韧素质练习：各关节韧带拉伸 8 1.力量素质练习：负重或不负重下蹲走、立卧撑或游戏 2.耐力素质练习：800米跑、1000米跑或游戏 3.灵敏素质练习：游戏(结合听口令、看手势等各种信号进行练习) 备注 另8次为游泳课 学期 第三学期 周次 教学内容 1 1.速度素质练习：50米跑、后蹬跑或游戏 2.力量素质练习：指卧撑、负重或不负重下蹲走、推小车或游戏 3.灵敏素质练习：游戏(结合听口令、看手势等各种信号进行练习) 2 1.耐力素质练习：10分钟跑、越野跑或游戏 2.灵敏素质练习：游戏(结合听口令、看手势等各种信号进行练习) 3.柔韧素质练习：各关节韧带拉伸 3 1.速度素质练习：30米跑、60米跑或游戏 2.力量素质练习：指卧撑、坐姿互传篮球或游戏 3.耐力素质练习：800米间歇跑或游戏 4 1.速度素质练习：50米、小步跑、后蹬跑或游戏 2.力量素质练习：指卧撑、引体向上或游戏 3.灵敏素质练习：游戏(结合听口令、看手势等各种信号进行练习) 5 1.速度素质练习：见线往返跑、台阶跑或游戏 2.耐力素质练习：1000米跑、5分钟跑或游戏 3.柔韧素质练习：各关节韧带拉伸 6 1.速度素质练习：接力跑、50米跑或游戏 2.力量素质练习：指卧撑、引体向上或游戏 3.耐力素质练习：1000米跑、6分钟跑或游戏 7 1.力量素质练习：推小车、提踵走或游戏 2.耐力素质练习：1000米跑、越野跑或游戏 3.灵敏素质练习：游戏(结合听口令、看手势等各种信号进行练习) 8 1.速度素质练习：25米往返跑、50米跑或游戏 2.力量素质练习：肋木悬垂举腿、负重深蹲、引体向上或游戏 3.柔韧素质练习：各关节韧带拉伸 9 1.力量素质练习：指卧撑、引体向上或游戏 2.耐力素质练习：800米跑、1000米跑或游戏 3.灵敏素质练习：游戏(结合听口令、看手势等各种信号进行练习) 10 1.速度素质练习：接力跑、50米跑或游戏 2.力量素质练习：坐姿互传篮球、肋木悬垂举腿或游戏 3.耐力素质练习：1000米跑、越野跑或游戏 11 1.速度素质练习：50米跑、后蹬跑或游戏 2.力量素质练习：指卧撑、负重或不负重下蹲走、推小车或游戏 3.灵敏素质练习：游戏(结合听口令、看手势等各种信号进行练习) 12 1.耐力素质练习：10分钟跑、越野跑或游戏 2.灵敏素质练习：游戏(结合听口令、看手势等各种信号进行练习) 3.柔韧素质练习：各关节韧带拉伸 13 1.速度素质练习：30米跑、60米跑或游戏 2.力量素质练习：指卧撑、坐姿互传篮球或游戏 3.耐力素质练习：800米间歇跑或游戏 14 1.速度素质练习：50米、小步跑、后蹬跑或游戏 2.力量素质练习：指卧撑、引体向上或游戏 3.灵敏素质练习：游戏(结合听口令、看手势等各种信号进行练习) 15 1.速度素质练习：见线往返跑、台阶跑或游戏 2.耐力素质练习：1000米跑、5分钟跑或游戏 3.柔韧素质练习：各关节韧带拉伸 1 1.速度素质练习：小步跑、后踢腿跑、交叉步跑、高抬腿跑 2.力量素质练习：引体向上、双杠臂屈伸、仰卧起坐、俯卧撑 3.耐力素质练习：1000米跑、绕障碍跑或游戏 2 1.速度素质练习：30米、50米全速跑或游戏 2.力量素质练习：俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸或游戏 3.灵敏素质练习：游戏(结合听口令、看手势等各种信号进行练习) 3 1.力量素质练习：指卧撑、引体向上或游戏 2.耐力素质练习：800米跑、1000米跑或游戏 3.灵敏素质练习：游戏(结合听口令、看手势等各种信号进行练习) 4 1.速度素质练习：高抬腿跑、50米跑或游戏 2.力量素质练习：推小车、负重深蹲、立卧撑、引体向上或游戏 3.柔韧素质练习：各关节韧带拉伸 5 1.速度素质练习：台阶跑、见线往返跑、50米跑或游戏 2.力量素质练习：蛙跳、推小车、肋木悬垂举腿或游戏 3.柔韧素质练习：各关节韧带拉伸 6 1.力量素质练习：坐姿互传篮球、肋木悬垂举腿或游戏 2.耐力素质练习：台阶跑、越野跑或游戏 3.灵敏素质练习：游戏(结合听口令、看手势等各种信号进行练习) 7 1.力量素质练习：推小车、提踵走或游戏 2.耐力素质练习：1000米跑、越野跑或游戏 3.灵敏素质练习：游戏(结合听口令、看手势等各种信号进行练习) 8 1.力量素质练习：负重或不负重下蹲走、立卧撑或游戏 2.耐力素质练习：800米跑、1000米跑或游戏 3.灵敏素质练习：游戏(结合听口令、看手势等各种信号进行练习) 9 另8次为游泳课 第七部分 游戏部分 一、发展速度的游戏 1.跑过独木桥 游戏准备：画两条相距10米的平行线，一条为起跑线，一条为终点线。在起跑线和终点线之间分别画两条相距30厘米宽的平行线，象征独木桥。 游戏方法：将学生分成人数相等的两队，成纵队站在起跑线后。各队排头对准独木桥站立。听到教师发令后，排头迅速跑过独木桥跑过终点线，返回，击第二人的手掌。第二人开始跑，按同样方法进行，依此类推。速度快而又未掉下桥的学生的1分，以累积分多的队为胜。 游戏规则： (一)后面的人击掌后再跑，但击掌前不能踩线。 (二)过独木桥时，掉下桥者扣1分，踩线即为掉下桥。 2.长江、黄河 游戏准备：画三条相距10米的平行线，中间一条为中线。 游戏方法：把学生分为人数相等的两队，面对面站在中线的两边，一队起名叫长江，另一队叫黄河，各队记住自己的队名。当教师发出黄河的口令时，黄河队马上转身往自己的场地跑，长江队立即追击，追上后拍击对方身体，如在限制线内追上得1分。做若干遍后，游戏结束，已累计分多的队为胜。 游戏规则：追赶时不得追出限制线。 3.多拉快跑 游戏准备：足球、篮球或排球6个。画两条相距15的平行线，一条为起跑线，一条为终点线，在终点线后各画一个圆圈。 游戏方法：把学生分为人数相等的两队，成纵队分别站在起跑线后，各排头手持三个球做好准备。教师发令后，排头迅速跑到终点将球防进圆圈内，然后返回起跑线，击第二人的手掌，第二人再跑到终点把球抱回，交给第三人，按同样方法依次做下去，最后以速度快的队为胜。 游戏规则： (一)持球跑时如球掉到地上，应拾起继续跑。 (二)接球人不准越线。 4.穿城门 游戏准备：画两条相距10米的平行线，一条为起跑线，一条为终点线。 游戏方法：将学生分成人数相等的两队，成纵队站在起跑线后，各队选出两人分别站到终点线后，两人内侧手相拉举，搭成一个城门，面对本队排头。教师发令后，各队迅速拉手跑过城门，绕城门左侧再返回起跑线，以最后一人跑回起跑线为准，先跑完的队为胜。 游戏规则： (一)必须成一路纵队跑，否则判失败。 (二)游戏进行时相互不许松手，否则判失败。 (三)城门不准随便移动，否则判失败。 5.绕人追击 游戏准备：选择一块平坦的场地。 游戏方法：学生手拉手围成一个圆圈，面向圆心站好。教师指定两个学生在圈外相隔2——3米站好，前面为逃者，后面为追者。教师发令后，逃者按顺时针方向迅速从站立者手臂下逐个绕过，追者在两圈内追上为胜。教师再指定另外两人做此游戏，前两人回到后两人的位置上手拉手站好。按同样方法继续进行。 游戏规则： (一)追者逃者必须从站立者的臂下逐个绕过，违者判失败。 (二)站立者不得放下手臂或缩小圆圈。 二、发展力量的游戏 1.不让臂膀抬起 游戏准备：选择一块平坦的场地。 游戏方法：将学生分成人数相等的甲、乙两队，甲队在前，乙队在后，成横队站立。乙队学生两臂伸直，压住甲队学生的上臂。教师发令后，乙队学生直臂用力下压，甲队学生尽力将对方两臂抬起。在规定时间内看谁能压住对方，获胜者的1分。然后甲乙互换，继续进行，以得分多的队为胜。 游戏规则： (一)肘关节均不得弯曲。 (二)后排学生的两臂必须压住前排学生的上臂。 (三)被压者两臂抬到水平部位，算获胜。 2.夺球 游戏准备：足球、篮球或排球若干个。 游戏方法：学生两人一组，面对面站立，每组一球。一人左右持球，另一人上下持球两臂伸直。教师发令后，两人同时用力，将球拉向自己一方，得球者得1分。进行若干次后，得分多者获胜。 游戏规则： (一)持球时不得妨碍对方做动作。 (二)夺球时必须听到口令后方可用力。 3.后撑移动 游戏准备：画两条相距6——8米的平行线，一条为起跑线，一条为终点线。 游戏方法：将学生分为人数相等的两队，各队成纵队分别站在起跑线后，各队排头背向终点线两手在身体后面支撑，成屈膝，臀部抬起的姿势，做好准备。教师发令后，背向终点移动，先到者得1分，以脚触终点线为到。依此类推，最后以各队累计分数多少决定胜负。 游戏规则： (一)移动中臀部着地或俯撑爬行判失败。 (二)各队第二人必须在教师发令后开始游戏。 4.两人蹲跳 游戏准备：画两条相距10米的平行线，一条为起跑线，一条为终点线。 游戏方法：把学生分为人数相等的四队，成纵队站在起跑线后。各队每两人为一组。各队第一组背对背挽臂蹲在起跑线后，做好准备。教师发令后，第一组迅速向终点蹲着蹦跳，跳过终点线返回。第一组必须跳过起跑线后，第二组方可起动，依此类推。先做完的队为胜。 游戏规则： (一)每组在蹲跳的过程中挽臂不可分开，如分开必须原地挽好再跳。 (二)第一组跳过起跑线后，第二组才能起动，否则判失败。 5.火车赛跑 游戏准备：画两条相距10米的平行线，一条为起跑线，一条为终点线。 游戏方法：将学生分成人数相等的两队，成纵队站在起跑线后。第二个学生把左(右)脚伸给第一个学生，左(右)手握住第三个学生伸来的脚，左(右)手搭在前人的肩上。依此类推。排头不伸脚，排尾不握脚，似一列“火车”状。教师发令后，各队按照一个节奏向前跳动，排头可以走步。最后一人先过终点线为胜。 游戏规则：“火车”脱节，必须在原地接好才能前进。 三、发展耐力的游戏 1.背人接力 游戏准备：画两条相距10米的平行线，一条为起跑线，一条为终点线。 游戏方法：将学生分为人数相等并为偶数的两队，各队1、2报数，两人一组分别站在起跑线后，第一组单数背起双数，面向终点线做好准备。教师发令后，单数者迅速将双数者背至终点线后，两人进行交换，双数者再以同样的方法把单数者背回起点后，站到本队排尾。第二组再进行游戏，依此类推。先到者得1分以各队累积分多少决定胜负。 游戏规则： (一)不准抢跑。如被背者中途滑下，应在掉下处背好继续做，否则判失败。 (二)必须到终点线后才能互换，否则判失败。 2.三人五足接力 游戏准备：画两条相距25米的平行线，一条为起跑线，一条为终点线。 游戏方法：将学生分成人数相等的两队，每队按三人一组，成三路纵队，面对终点线，站在起跑线后。各队第一组左右两人内侧手相握，中间的人将左膝搭在两侧人相握的手上，两臂搭在两侧人的肩上，做好准备。教师发令后，第一组的三人同时行动，两侧的人跑，中间的人单足跳，至终点返回，先到组得1分。第二组听到教师口令后，按同样方法进行游戏，依此类推。以各队积分多少决定胜负。 游戏规则： (一)必须过终点线才能返回。 (二)两侧人的手不得松开，如松开必须握好再跑。 (三)中间的人必须是单足跳。 3.双杠追逐 游戏准备：双杠一副。 游戏方法：将学生分成人数相等的两队，成横队分别站在双杠的两侧，两队的排头站在杠的两端做好准备。教师发令后，两排头马上做跳上支撑摆腿向右侧跳下，再跑到另一端做同样动作，两人按逆时针方向相互追逐，三圈内追上对方得1分，否则平局。再换另外两个学生照此方法进行，依此类推。以得分多的队为胜。 游戏规则： (一)必须按逆时针方向追逐 (二)追着拍到前者身体任何部分都可得分。 4.捕鱼忙 游戏准备：选择一块平坦的场地，画一定的范围做“河”。 游戏方法：在学生中选出2——4人当“渔网”(手拉手)，其他学生作“鱼群”。教师发令后，鱼群和渔网自由活动，渔网把鱼围在中间算围住。被网住的鱼就加入网的行列再去网其他的鱼，直到将鱼捕完为止。 游戏规则： (一)鱼群和渔网只能在河中自由活动 (二)鱼可以冲破网逃跑(从臂下穿过)。 此游戏可以用定时和分组的方法进行，在规定的时间内以捕鱼量决定胜负。 5.运球接力赛 游戏准备：篮球两个，篮球场一块。在球场的中线两边分别画两个直径为1米的圆圈。 游戏方法：将学生分为人数相等的两队，在篮球场同一端线后成纵队面对球场站好，各队第一人手持一个篮球。教师发令后，各排头运球至中线圆圈处，把球放在圈内，快速跑到限制区做三次俯卧撑，然后再跑回中线拿起球，运球回队，把球递给第二人，自己站在排尾。第二人接球后按同样方法进行游戏。依此类推。以速度快的队为胜。 游戏规则： (一)在中线圆圈放球时，球必须放稳，如球滚出圈外还要重新放。 (二)必须做正确的俯卧撑，否则重做。 (三)接球时不能踩线。 四、发展灵敏的游戏 1.冲出包围圈 游戏准备：选择一块平坦的场地，学生手拉手在场地上围成一个大圆圈，从学生中选出2人站在圈内。 游戏方法：教师发令后，圈内的学生尽力寻找机会冲出圈外，围圈者则尽力不让其冲出(双方都可以任意移动)。在规定时间内冲出圈者为胜。第二次再换两人进行游戏，前两人加入围圈行列。 游戏规则： (一)圈内学生向外冲时可从围者两臂下穿过，但不能推，拉人。 (二)围圈者不得用下肢踢挡对方。 2.看谁先到站 游戏准备：在一块平坦的场地上学生手拉手围成一个圆圈。 游戏方法：选出一个引导人站在圈外任何一个地方，教师发令后，引导人绕圈跑，在途中任意拍击某个学生后继续向前跑，被拍击者马上朝拍击者的反方向绕圈跑，途中两人相遇时必须相互鞠躬，然后向各自的右侧继续跑，看谁先抢到空位，先到者为胜。 游戏规则： (一)引导人或被拍击者在跑动中任何人不得干扰 (二)两人相遇时必须相互鞠躬。 3.快接高抛球 游戏准备：足球、篮球或排球一个，所有学生手拉手围成一个圆圈，教师持球站在中央。 游戏方法：学生按逆时针方向报数并记住自己的号码。教师发令后，学生按逆时针方向绕圈慢跑，教师随时可将球向上抛起(抛起的球必须高过头部)，同时喊出一个号码。如5号，5号学生听见后迅速跑进圈内在球落地之前将球接住，如接到则将球还给教师然后回原位，如球落地或接球失误则做5个俯卧撑。依此类推。 游戏规则：所有学生不得缩小圆圈。 4.机警换位 游戏准备：将学生分成人数相等的两队，间隔3米，成二列横队面对面站立，选出一人做守卫人，站在两列横队的中间。 游戏方法：教师发令后，队列中的人力图与对面的人互换位置，而不被守卫人发现。守卫人则要竭力监视所有企图换位的人，一经发现立即喊出他的名字，被喊出名字的队员做5个俯卧撑并与守卫人换位，如守卫人没有发现已换位的人则做5个俯卧撑，然后游戏继续进行。 游戏规则： (一)换位必须双方互换，只有一方换过去，若被守卫人喊出名字也算被发现。 (二)守卫人发现换位必须在换位动作完成前喊出名字，方才有效。 5.滚雪球 游戏准备：足球、篮球或排球一个，平坦的场地一块。 游戏方法：学生分散在规定的场地内，选出两名学生准备传球。教师发令后，负责传球的学生在移动中相互传球，并寻找机会用球去触及场内跑动的学生。被球触到的学生即参加到传球人的行列，按以上方法进行游戏，直到场内都变成传球者为止。 游戏规则： (一)场内跑动的人不准出界。出界则加入传球者行列。